siłownia w

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cocacoala WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące, wcześniej nieregularne zrywy co parę miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST:164  OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] o suplementy: Biorę tylko animal Flex bo boję się o moje stawy. Chodzę na siłownię która oprócz normalnego sprzętu ma basen i saunę. Ćwiczę rano od 6.30 (7.00) do 9.00 więc siłownia jest pusta. Dlaczego chcę to tak rozpisać? Jak robiłem wszystko (maszyny, orbitrek, bieznia itd.) jednego dnia spedzalem w silownii 3.5 godziny a nie mogę [...]

Witam Jestem nowy na forum wiec jeszcze raz witam wszystkich. Jesli chodzi o moj staz na silowni to siega on kilku lat wstecz z przerwami, jednak od pol roku chodze regularnie i od tego tygodnia postanowilem ustalic sobie diete - cel - nabranie troche masy miesniowej bez tluszczyku. I tak o to mam prosbe zeby ktos rzucil na to okiem i ewentualnie [...]

Witam, od dłuższego czasu przeglądałem sfd i przygotowywałem się do przygody z siłownią, nadszedł czas na ułożenie diety, którą poddaję ocenie, oto obliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1599,75 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy+ Uprawiane inne sporty: Rekreacyjne bieganie itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosami dodatnimi i ujemnymi, sztangielki, sztanga, modlitewnik, prasa do nóg, obciążenie Dieta: 2g białka na kg masy ciała 2g+ [...]

[...] 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek / Sztanga / Gryf łamany / Hantle / Modlitewnik / Ławeczka do brzuszków / Ławeczka skos i płaska / Atlas (wyciąg na nogi, ,,ciągnięcie [...]

[...] ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sporo sprzetu Dieta: 6 posilkow Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie koncze cykl nitro 2

[...] Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Przeplatane z kolarstwem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prócz drążka i stojaków pod przysiad Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Będą teraz w diecie

Siemano, Proszę was o sprawdzenie czy poprawnie ułożyłem sobie dietę. To moja pierwsza próba niejedzenia co popadnie, a mam nadzieję, że nie poddam się tak łatwo. Małymi krokami do przodu! O mnie: Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: +/- 71 Cel: Podbicie do 85kg z jak najmniejszym zbędnym balastem. Siłownia: Kiedyś chodziłem przez jakieś 3 miesiące. Bez [...]

[...] 1 Obwód łydki: 1 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1 Aktywność w ciągu dnia: praca 8h przy komputerze w biurze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia intensywne FBW 15-10-5 około 70min 3x HIIT około 20 min 1x TABATA około 4 min Odżywianie: obecnie trzymam dietę opartą na białku(jaja,twarogi, piersi z kur), [...]

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle Dieta: w planach... Suplementy: z czasem się pojawią Staż treningowy na siłowni: moją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu, jednak zazwyczaj wyglądało to tak: 2-3 miesiące (później brak dostępu do siłki, sprzętu i chyba odpowiedniej motywacji), po których [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownia,chciałbym poddać mój plan na mase do waszej oceny aby uniknąć jakichkolwiek błędów. Proszę nie krytykować :) Liczę na pomoc z waszej strony :) TRENING A 1. Żołnierskie wyciskanie – 12,10,8,8,6 – progresja ciężaru z każdą serią. 2. Wznosy handelek na boki stojąc [...]

WItam, chcialbym znac Wasze zdanie- czego moglbym spodziewac sie po powyzszym... Stosujac przykladowo 2-3 butle tego w okresie 6-8 tyg, celem oczywicie blokada kortyzolu przy malej podazy kalorycznej ( obciete wegle) treningu intensywnego ( zapasy, boks,silownia-ciezkie cwiczenia typu martwy, przysiady + stacyjki) Do "cyklu" dodalbym kreatyne, [...]

Witam. Jestem ekto i stanowi to problem z nabraniem masy. Trening układany samemu po przeczytaniu kilku postów. Priorytet: plecy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ASP_ PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] 83 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: troche pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasna robiona silka w piwnicy... laweczka zbita z desek... super mi wyszlo. Ciezarow jak narazie mi nie brakuje;P Dieta: To co mama da:) [...]

tak więc zakładam dość nietypowy dziennik poniewaz bd on opisywal w najbliższym czasie zgrupowanie zimowe. Coś o sobie : wiek:17lat staż:5 rok wioslarstwa leci cel:maksymalne zwiekszenie wydolnosci i sily przy jak najmniejszej masie cel sylwetkowy: maxymalne odtluszczenie WYMIARY wzrost:183cm waga:77.5 biceps:38 klata:106 pas:76.5 udo: 60 WYNIKI [...]

Cześć, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym, aby był głównie ułożony pod siatkówkę od której miałem aktualnie 4 miesiące przerwy (Problemy z nadgarstkiem, które minęły pod koniec lipca, aczkolwiek nie wracałem do treningów, ponieważ nie miało sensu wracanie do nich w połowie sezonu plażowego). Więc głównym celem będzie [...]

[...] treningowy na słowni: tyle co w domu od jakiegoś pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna, kolarstwo, basen, aerobik Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 ciężarki do kg składane, rowerek, sprzęt do ćwiczeni (mini bieżnia, rowerek, do robienia brzuszków) Dieta: Kiedyś próbowałem z dietą. [...]

[...] 183 cm Cel treningowy: Redukcja/poprawa sprawności Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: 2 g białka / 1 kg masy ciała , około 0,8 g tłuszczy, reszta węgle i zapotrzebowanie utrzymane na około -200 kcal dziennego [...]

WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 155 MARTWY CIĄG: 195 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 [...]